Имате ли безсъние? Хайде да заспим

С ранна среща сутринта бях направил всичко, което можех да направя, с цел да преживея последния си припадък на бодърствуване и да заспя.

Бях упражнявал, вечерях рано, дадох си време да се отпусна, прочетох няколко глави, до момента в който се почувствах приспивен, и безшумно затворих очи.

Когато се разсъниха измежду нощ, като че ли някой отвори уеб браузър, който бях не запомнил, че съм минимизирал, и всички раздели започнаха да се презареждат. Ами в случай че вали, когато се оженя следващата година? Подразних ли приятеля си, когато желаех помощ за гледане на домашни любимци? Наистина би трябвало да правя по-добра работа, с цел да подкрепям връзка с разширеното семейство. Взимам ли прекалено много време? Не задоволително?

Преди да се усетя, започнах да бръмча. Накрая съумях да поспя, само че непрекъснато се прекъсваше от моето хвърляне. След като първите слънчеви лъчи проникнаха през прозореца на спалнята ми, се отхвърлих.

Аз съм един от 1 на 10 души, които имат хронично бодърствуване, сподели доктор Шалини Парути, съдиректор на Медицината на съня и изследователския център в болничното заведение Сейнт Лука в Честърфийлд, Мисури, и представител на Американската академия по медицина на съня.

Хроничното бодърствуване е, когато на човек са му нужни повече от 30 минути, с цел да заспи или да заспи още веднъж до три пъти седмично за повече от три месеца - което вследствие на това оказва въздействие върху деня му със признаци като проблеми с концентрацията или промени в настроението, сподели доктор Рейчъл Салас, професор по неврология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в Балтимор.

Има няколко потребни метода за лекуване на положението, в това число поправяне на хигиената на съня ви и присъединяване в когнитивно-поведенческа терапия особено за бодърствуване. Но те лишават седмици, с цел да влязат в действие.

Какво вършиме в тези нощи, когато просто знаете, че сънят не идва - или най-малко не без пердах?

Защо имате бодърствуване?

Първата стъпка е да се откри от кое място идва безсънието, сподели Парути, който също е асистент професор в Медицинския факултет на университета Сейнт Луис.

Понякога безсънието може да се появи с огромни промени в живота, като да вземем за пример тъга за обичан човек или прекарване на здравно събитие, добави тя. Често безсънието може да върви ръка за ръка със стрес, безпокойствие и меланхолия.

Но това не значи, че положението не заслужава лекуване или просто ще изчезне, когато скръбта, стресът или заболяването изчезнат, сподели Парути.

„ Безсънието е същинско разстройство “, сподели тя. „ Трябва да лекувате и двете, с цел да върнете този човек към цялостното му психологично здраве. “

Също по този начин е допустимо безсънието да бъде породено от синдром на неспокойните крайници. Състоянието визира доста хора, само че постоянно се подценява като причина за бодърствуване, сподели Парути.

Чувството на безпокойствие и желанието да се движите в ръцете, краката или торса е положение на свръхвъзбуда и може да ви попречи да спите добре, сподели тя.

Много хора остават недиагностицирани, тъй като нямат думите, с цел да опишат какво се случва с тях и може да бъде пропуснато, тъй като не постоянно са наранени единствено краката, прибавя тя.

Ако казусът е подобен, тя предлага да станете, да се разноските из къщата и да извършите някои разтягания, с цел да облекчите възприятието на безпокойство, преди да опитате още веднъж да заспите.

Оставаш ли в леглото?

Не позволявайте на леглото да се трансформира в място, обвързвано с дълги сектори от стрес, с цел да заспите, сподели Салас, който също е невролог по съня в Центъра за сън и здраве на Джон Хопкинс.

„ Най-лошото нещо, което някой с бодърствуване може да направи, е да остане в леглото и да не спи “, сподели тя.

Ако се притеснявате, проверявате телефона си или гледате телевизия в леглото, мозъкът получава спорни известия защо е леглото ви, сподели Салас.

Вместо това се пробвайте да изпълнявате естествената си рутина преди лягане и по-късно си легнете в леглото преди лягане и си дайте почти 15 до 20 минути, с цел да заспите – не гледайте часовника, просто преценете, сподели Салас.

Ако не сте заспали до този миг, използвайте фенерче, което не е вашият телефон, с цел да отидете в друга стая и пробвайте друга активност, до момента в който не започнете да се чувствате сънливи и пробвайте още веднъж, добави тя.

Това значи ли, че в случай че не сте сънливи в часа за лягане, който сте си сложили, не би трябвало да си лягате по това време? Салас сподели не.

„ Повечето хора бързат да кажат:„ Е, не дремя. Просто ще остана будна и ще си легна, когато съм изтощена ", сподели тя. „ Но в този момент се справяте с променливостта на времето за лягане и пробуждане. И ние знаем от изследвания, че хората, даже в случай че имат 10 часа сън, в случай че си лягат по друго време и се разсънват по друго време, вие в действителност можете да функционирате като човек без сън. “ < /силен>